22 Gennaio 2019

Tempo di lettura: 4 minuti

Devi affrontare una nuova sfida e sei terrorizzato? Vuoi farlo in modo efficace? Scopri il future pacing, una efficace tecnica della PNL per utilizzare nel presente uno stato d’animo provato in passato.

Esiste un modo semplice e garantito per entrare nello stato d’animo ideale per fare, al meglio, quello che vuoi.

Un aneddoto. Le paure di Lorenzo

Un giorno un bambino, Lorenzo, venne da me in lacrime implorando:

Giuseppe, aiutami ho paura!

Di cosa hai paura? gli chiesi.

Ho il compito in classe di matematica e non voglio andare a scuola, tanto so già che sbaglierò tutto – mi disse tra i singhiozzi mentre si asciugava le lacrime con la manica della camicia.

Come fai a sapere che sbaglierai tutto? Non hai studiato abbastanza? – gli domandai.

Si, ho studiato, è tutta la settimana che studio e faccio esercizi, ma ora ho tanta paura – aggiunse parlando quasi in apnea.

Caro Lorenzo, come ti capisco, ricordo bene come ci si può sentire. E dimmi, se avessi i superpoteri come vorresti sentirti entrando in classe per iniziare il compito? 

Smise di piangere e mi disse:

Vorrei mandare via la paura e stare bene.

Cioè? Come dovresti sentirti per stare bene?

Vorrei mandare via questa brutta cosa che sento qui, nella pancia, e stare tranquillo. 

Ah, ok. Ti è capitato qualche volta di sentirti così…tranquillo?

Lorenzo tacque alcuni secondi spostando lo sguardo a sinistra, batté le palpebre e, immediatamente, i lineamenti del suo viso si distesero accennando perfino un sorriso. Capii che stava cercando qualcosa tra i suoi ricordi e che l’aveva trovata.

Mi ricordo quando gioco alla play con Matteo…vinco quasi sempre, anche se mi fa vedere i sorci verdi. 

A quel punto il sorriso si allargò mostrando i suoi dentini bianchissimi che spiccavano sulla sua pelle un po’ olivastra.

Ah bello – intervenni – osserva attentamente quello che vedi, i colori… la luce… le immagini del gioco sulla tv, ascolta quello che ascoltavi in quei momenti, la voce di Matteo, i suoni del videogame, le tue risate…senti il contatto col telecomando mentre vinci la partita e la sensazione che provi mentre salti per esultare…come ti senti?

Beh…benissimo, altroché!

Ti piacerebbe sentirti così entrando in classe per fare il compito?

Magari… – disse con aria sognante.

Copia e incolla lo stato d’animo

Bene Lorenzo, devi soltanto fare tipo copia e incolla, hai presente?

Cioè? – mi guardò con uno sguardo dubbioso.

Si, prendi quella sensazione di tranquillità che provavi giocando con Matteo e conservala in un posto sicuro della tua mente e quando starai per entrare in classe, prima di entrare, prendila, portala con te e tienila stretta finché non avrai finito il compito. Sono sicuro che andrà benissimo. 

Lorenzo volse lo sguardo verso di me, ma intuii che stava immaginando come lo avrebbe fatto. Mi sorrise e corse ad abbracciarmi. Mi piegai sulle gambe e mi buttò le braccia al collo baciandomi dolcemente sulla guancia.

Grazie Giuseppe. Andrà bene vero? – mi disse con aria speranzosa.

Sicuro – gli dissi mostrandogli il pollice.

Qualche giorno giorno dopo mi mandò un messaggio su wapp con la faccina sorridente, il pollice e il cuore.

Ne fui felicissimo.

Future pacing

Milton Erickson, famoso ipnotista, applicava questa tecnica, Future pacing, con i suoi pazienti con grande maestria, come documentato da un vecchio video, nel quale è alle prese con una paziente di colore di nome Mondy.

Milton H. Erickson

Milton H. Erickson

È un modo straordinariamente efficace per recuperare dai ricordi lo stato d’animo che ti serve per affrontare al meglio qualsiasi situazione, dal sostenere un esame a tenere un discorso davanti a tante persone o proporre un tuo progetto o prodotto a un potenziale cliente. Se proprio non trovi nulla tra le tue esperienze passate, ma è proprio difficile, puoi anche pensare a come si può sentire un’altra persona mentre riesce a ottenere successo nella cosa che dovrai fare anche tu.

Se, per esempio, devi tenere un discorso in pubblico, puoi immaginare di essere come Steve Jobs durante la magistrale presentazione dell’IPhone. Sai, è proprio quello che fanno i bambini quando, giocando, fanno finta di essere il loro eroe preferito.

Funziona davvero! 

Realtà e immaginazione

E sai perché? Perché la mente non distingue tra realtà e immaginazione. E dunque, se immagini, come fa un bambino, mentre stai facendo alla grande quello che dovrai fare, osservi in ogni dettaglio le immagini, ascolti i suoni, le voci, i rumori, percepisci le sensazioni che proveresti in quelle condizioni, la tua mente ti regalerà quello che ti serve per avere successo e, in particolare, una bella dose di ormoni utili allo scopo. Serotonina, ossitocina, che ti faranno sentire sereno e felice o anche adrenalina per darti la giusta spinta per affrontare la sfida che devi fronteggiare.

La tecnica del Future pacing

Dunque, ricapitolando, quello che dovrai fare per entrare nello stato d’animo ideale, come se entrassi nel costume del tuo supereroe preferito, segui questi passi:

  • Pensa a come vorresti stare mentre fai quello che devi fare, per esempio parlare di fronte a tante persone sentendoti calmo e concentrato.
  • Cerca tra i tuoi ricordi un momento della tua vita in cui ti sei sentito in quel modo, per esempio calmo e concentrato.
  • Quando lo avrai trovato, immagina la scena nella maniera più vivida possibile. Vedi ciò che vedevi, ascolta ciò che ascoltavi, percepisci quello che percepivi.
  • Ancorati a quello stato d’animo scegliendo un immagine, un suono o un gesto che, al momento opportuno, possano richiamarti alla memoria quella scena in cui ti sentivi calmo e concentrato.
  • Ora pensa al momento in cui dovrai affrontare la tua prova, per esempio parlare davanti a tante persone.
  • Richiama alla mente lo stato d’animo che ti serve usando come ancora l’immagine, il suono o la sensazione che avevi scelto prima.
  • Ora pensa a come sarà, per esempio parlare di fronte al pubblico vivendo l’esperienza con calma e concentrazione.

Come ti senti? Bene? Non avevo dubbi.

Devi soltanto farlo e vedrai, qualsiasi cosa tu debba affrontare, l’affronterai alla grande, con lo stato d’animo migliore.

Fammi sapere e…condividi!

 

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Aggiornato il 9 Apr 2021